co jest w pracy

[...] i tyłuszczem? 6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie odczuwam głodu) 7. Jeśli nie to prosiłbym o jakiś przykład co mogę jeść w pracy. Zmieniony przez - [...]

[...] w tygodniu, 2 razy piłka nożna i ciężka fizyczna praca ok. 8 - 9 godzin dziennie od 9 rano do 17.30 - 18.30 Cel: przytyć do 90 kilo i wyglądać fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę. Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 - 21. Co do samej diety to prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie posiłków o 10.30 i 16. Mam wtedy dosłownie 2 - 3 minuty [...]

[...] rzadko lub w ogóle :( Odżywianie: nie lubię jogurtów czystych a zwłaszcza z musli. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Kwestia dyskusji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ? Stosowane wcześniej diety: -

Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]

[...] 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK PIATY 20:00 200-250g sera twarogowego Suma wartosci jest taka ok 3000 kacl 230g bialka 62 tluszczu 338wegli. Drugi kiedy pracuje a pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych [...]

Witam,zakładam ten temat ponieważ chce schudnąć na początek chciałbym dojsc do 100kg w obecnej chwili waże 107,5kg.Nie jest to zle ponieważ przez zime ważyłem 116,5kg,to była istna tragedia.Mam 20 lat i 180cm wzrostu co samo mówi za siebie duża nadwaga ,o ile nie patrze zbytnio na swoją sylwetke to przedewszystkim chciałbym stracic brzuch bo [...]

Witam!Z uwazgi na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 [...]

[...] piłką nożną, doczynienia mam od zawsze, z siłownią od jakiś 2 lat tylko że nie regularnie, od jakiś 9 miesięcy regularnie, z jedną przerwą niestety aż 2 miesięczną. Dieta jest trzymana, codziennie liczone każde makro na fitatu.I pytanie co sądzicie o braniu przed treningiem cytrulina + aakg + kofeina? Na ten moment brałem zawsze przed [...]

[...] porzeczka(bóle głowy po niej) Stan zdrowia : dobry, nie pije. Preferowane formy aktywności fizycznej : dom Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sądzę że na tym etapie są nie potrzebne Według moich obliczeń niewiem czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o [...]

1. Buzdyganek naziemny - co to jest 2. Działanie i zastosowanie 3. Suplementacja /SFD/2016/12/25/dbf91cf3b3134e77856b465728f07b51.jpg Buzdyganek naziemny to roślina o żółtych kwiatach, która od tysięcy lat stosowana jest w medycynie chińskiej i indyjskiej. Łacińska nazwa, z którą prawdopodobnie częściej się spotykamy ze względu na nazwy [...]

[...] teraz do tematu poważnie stąd moje pytania. Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni [...]

[...] ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą ze względu na przetrzymywanie. Z ćwiczeniami jest u mnie marnie, jeszcze 3 lata temu często chodziłem na siłownię, teraz ze względu na pracę i mieszane zmiany (czasy pracy na zmianie zmieniają mi się co tydzień, [...]

[...] , moge poswiecic 2 h na dzien , i niestety tylko 'domowe' sposoby , ewentualnie bieganie nad Sanen z rana =] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie zabardzo chce uzyc do tych celow suplementow Stosowane wcześniej diety: Tzn byl czas , ze sam z siebie mialem malutki apetyt , to bylo z [...]

[...] po prostu chudy(typowy ektomorfik, moge jeść i jeść, jak już na serio przesadzam to robi się brzusio i nic więcej). Postanowiłem jednak, że czas z tym skończyć i moim celem jest przytycie na początek do 70kilogramów jednak.. choruje na łuszczycę, mam wypryski / plamy na ciele (potrafią się robić na twarzy np. po zjedzeniu słodyczy). Chciałbym [...]

[...] a po pracy zazwyczaj tylko obiadokolacje i odzywke mass up no i póżniej oczywiscie trening który trwa zazwyczaj do 2 h , trenuje głównie barki.plecy ,klata ,triceps , na klate robie 8 powtórzen po 40 kg na barki mało bo 22 kg , proszę o pomoc w celu dobrania jakiś tanich odzywek w celu uzupełnienie diety . To nie jest żadna prowokacja .

[...] Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: Wyrzeźbione mięśnie, [...]

[...] ale postanowiłem że załatwie to nieco bardziej dyplomatycznie. Poszliśmy do jego starej(było to ok dwóch miesiecy temu) i nagadaliśmy jej o nim żeby zaczął spłacać dług, że jest nieodpowiedzialny, że ma nas w dupie i takie tam. I przez przypadek dowiedzieliśmy się od niej, że kupił sobie telewizor na raty na świeta: cytuję:"mój syn na pewno wam [...]

[...] redukcja Aktywność: trening oporowy, wytrzymałościowy 4x w tygodniu, zawsze po 40min biegu. Raz w tygodniu basen. Pracuje jako ochroniarz w sklepie, więc co prawda praca nie jest ciężka, ale cały czas na nogach, średnio 8-10h dziennie. Do tego temp w pracy to około 10-13 stopni. Dodam, że na początku czerwca ważyłem 130kg, właściwie nie miałem [...]

[...] was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w [...]

[...] przedramie jako ze piatek to juz ostatni dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do [...]